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25 Alimentos para aumentar busto y gluteos sin engordar

Alimentos para aumentar busto y gluteos sin engordar

Has escuchado alguna vez que los abdominales se hacen en la cocina, ¡y eso es cierto! Pero también es cierto para el resto de tu cuerpo, incluido para aumentar busto y gluteos.

 

La proteína construye músculo

Literalmente. Entonces, ¿por qué no comer una tonelada de proteína? Bueno, porque eso no satisface las necesidades de tu cuerpo. Solo necesita alrededor de 1 gramo de proteína por peso corporal. Comer más  no  conduce a una mayor ganancia de músculo. Entonces, si pesas 130 libras, necesitas 130 g de proteína durante todo el día. ¡Pan comido!

¡Los carbohidratos no son el enemigo!

Su cuerpo literalmente debe tener carbohidratos para funcionar, especialmente cuando desarrolla músculo y suda tanto como nosotros. ¿Cuánto te conviene? Son aproximadamente 1-2 g de carbohidratos por libra de peso corporal. Entonces, entre 130-260 g para la misma niña mencionada anteriormente.

No todos los carbohidratos son iguales

Duh. Los carbohidratos que se encuentran en mi camote favorito no son iguales a los que se encuentran en una galleta. También duh. Así que sé inteligente con los carbohidratos que ingieres en tu cuerpo. Recuerde, ¡potencian sus entrenamientos!

Calorías = energía, no exceso de peso

Seriamente. Para desarrollar músculo, necesita aproximadamente 16 calorías por libra de peso. ¿Entonces ese bebé de 130 libras? Necesita consumir alrededor de 2080 calorías por día. Sip, lo leíste bien. Ahora no es el momento de reducir las calorías. ¡Ahora es el momento de construir ese botín!

La grasa es tu amiga

Obviamente, no me refiero a pollo frito con grasa. Pero las grasas saludables, como omega-3, omega-6. Estos son esenciales y ayudan a su cuerpo a absorber y descomponer las proteínas que consume. Además, ¡ayudan a mantener la salud hormonal! Trate de consumir aproximadamente 0,4 g de grasa por libra. Por lo tanto, nuestro bebé LSF de 130 libras debería consumir 52 g de grasa por día.

 

25 Alimentos para aumentar busto y gluteos sin engordar

 

Así que ha estado haciendo sus entrenamientos de glúteos durante semanas o tal vez incluso meses y aún no está obteniendo buenos resultados.

Parece que no importa cuánto lo intente, nada funciona. Este es un problema común con las mujeres que intentan aumentar busto y gluteos.

 

Conseguir un trasero más grande se trata más de lo que haces en la cocina que de lo que haces en el gimnasio.

Tienes que comer las porciones adecuadas de los alimentos adecuados en el momento adecuado. Y no se trata de comer más comida chatarra o alimentos que engordan.

Es mucho más que duplicar la ingesta de calorías. No se preocupe, no va a ser ciencia espacial.

Aqui estan  los 25 alimentos para aumentar los glúteos.

 

25 alimentos para aumentar tus glúteos

1. Quinua

La quinua contiene una buena cantidad de proteínas junto con algunos aminoácidos esenciales.

Entonces, para las personas que quieren aumentar busto y gluteos sin engordar, esto definitivamente aumentará la masa muscular de tus glúteos junto con los entrenamientos de glúteos.Ejercicios para gluteos y piernas mujeres en casa

También tiene otros beneficios para la salud; ayuda a prevenir el cáncer de colon, ayuda a la indigestión, no contiene gluten y contiene ácido fólico junto con otras vitaminas.

Esto lo convierte en uno de los mejores super Alimentos para aumentar gluteos.

 

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2. Nueces

Este es un alimento imprescindible si su objetivo es aumentar busto y gluteos. Está repleto de grasas buenas y toneladas de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos de los glúteos.

Ayuda a reducir los niveles de colesterol, reduce el estreñimiento y es rico en vitaminas y minerales.

Algunos de los mejores son las almendras, pistachos, anacardos y nueces.

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3 huevos

huevo

El huevo es una fuente de proteínas más saludables y eficientes del planeta. Es una muy buena fuente de energía que te ayudará a potenciar tus entrenamientos y definitivamente te ayudará a hacer crecer tu busto y gluteos sin engordar.

Dado que es una buena fuente de proteínas, ayudará a desarrollar y reparar los músculos. En este caso, estamos hablando de tus glúteos.

Es mejor consumirlos por la mañana, ya que te ayudarán a tener energía durante el día y durante tus entrenamientos.

4. Pescado

Esta es una muy buena fuente de proteínas, especialmente para vegetarianos en transición. Algunos de los más populares son el atún, la tilapia y el salmón.

El pescado es uno de los mejores Alimentos para aumentar gluteos porque contiene ácidos grasos omega-3 que se conocen como grasas saludables.

Estas grasas buenas son las que normalmente ayudan a eliminar las malas de las arterias, lo que podría provocar enfermedades cardíacas.

Para aumentar el tamaño de tus glúteos debes incrementar tu ingesta calórica. Es por eso que comer pescado será uno de los mejores alimentos, ya que es muy denso en calorías pero muy nutritivo.

Por lo tanto, comer pescado definitivamente cumplirá el papel de aumentar la ingesta de calorías y, al mismo tiempo, proporcionar a su cuerpo las grasas buenas.

 

5. Pollo

Comida para aumentar masa muscular en piernas y gluteos

Si no eres vegetariano, esta será una de las mejores fuentes de proteínas.

Se puede preparar en tantas formas diferentes que lo harán muy apetecible para quienes quieran aumentar su ingesta calórica.

El pollo está lleno de proteínas y es beneficioso para hacer crecer la masa muscular de sus glúteos. Comer pollo en lugar de carne roja es una mejor opción porque tiene menos colesterol.

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6. Avena

avena para gluteos

La avena es uno de los mejores alimentos para el desayuno ya que es muy abundante y nutritivo. Contiene micronutrientes que ayudarán a aumentar tu masa muscular. En otras palabras, es un alimento fantástico para aumentar busto y gluteos sin engordar.

También hace un buen trabajo al reducir los niveles de colesterol en sangre, reduce el riesgo de ataque cardíaco y también ayuda a minimizar el riesgo de diabetes tipo 2.

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7. Espinacas

espinacas

Esta verdura está llena de nutrientes y es conocida como uno de los mejores alimentos ricos en hierro. Es uno de los mejores alimentos vegetales para comer en el desarrollo muscular.

Contiene nutrientes vitales que son útiles agentes antiinflamatorios; ayuda a reducir la presión arterial y está repleto de grasas monoinsaturadas. Además posee vitaminas que ayudan a reducir los niveles de colesterol.

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8. Aguacates

Aguacate

El aguacate no es una buena fuente de proteínas, pero es una fuente fantástica de grasas monoinsaturadas ( 1 ). Estas grasas te ayudarán a ganar masa muscular en los glúteos y reducirán el colesterol malo en tu cuerpo.

Contiene muchas vitaminas, potasio, fibra y aminoácidos, todos los cuales te ayudan a tener un trasero más grande y tambien aumentar busto y gluteos sin engordar.

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9. Arroz integral

Arroz integral

Esta es una de las mejores fuentes de carbohidratos y fibra y es especialmente buena para comer después de hacer ejercicio. Es muy útil para darle a su cuerpo el combustible necesario para mantener su masa muscular mientras hace tus Ejercicios para tonificar piernas y gluteos en casa.

También promueve la digestión, tiene menos calorías, contiene zinc y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Mucha gente piensa que el arroz integral es solo carbohidratos.

Una taza de arroz integral cocido puede proporcionarle 5 g de proteína y es relativamente alto en aminoácidos de cadena ramificada que se necesitan para el crecimiento de los glúteos.

Por lo tanto, asegúrese de recoger un paquete la próxima vez que visite la tienda de comestibles.

10. Filete

Para aumentar busto y gluteos sin engordar, vas a necesitar una buena cantidad de proteínas en su dieta para mantener el crecimiento.

El filete es una fuente muy poderosa de proteínas y definitivamente puede aumentar la masa de tus glúteos.

Entonces, después de hacer ese intenso entrenamiento de botín, intente comer un bistec para la cena y alimente su botín con poderosas proteínas.

 

11. Batido de proteínas

 

Hay una razón por la que a los culturistas les encanta beber batidos de proteínas antes o después de sus entrenamientos. Es una fuente de proteína de acción rápida que se absorbe en los músculos bastante rápido, especialmente después de un entrenamiento.

Así que definitivamente beber batidos de proteínas te ayudará a hacer crecer tus gluteos.

Ayuda a desarrollar masa muscular, mantener los niveles de azúcar en sangre y disminuir la producción de cortisol.

 

12. Batatas

En lugar de comer arroz blanco o harina blanca, puede comer alimentos nutritivos y ricos en calorías, como las batatas, que le ayudarán a aumentar busto y gluteos .

Las batatas también son conocidas por quemar grasa del estómago y muchas supermodelos las comen.

Al hacer los entrenamientos de glúteos correctos, puede depositar algo de masa extra en su trasero al comer alimentos saludables y ricos en calorías como las batatas.

13. VERDES

Si cree que comer verduras es solo para bajar de peso, piénselo de nuevo.

Recuerde que su dieta para desarrollar un trasero más grande requiere una buena cantidad de aminoácidos y las verduras son algunas de las mejores fuentes.

Algunos de los mejores para buscar son las verduras de hoja verde, los tomates, las bayas, los pepinos, el brócoli y las coles de Bruselas.

14. Frijoles

los frijoles serán una de las mejores fuentes de proteínas para desarrollar tus glúteos.

Son baratos y están disponibles en casi todas partes.

Muy bajo en grasas, alto en fibra, rico en proteínas y aminoácidos para el desarrollo muscular. Sí, requerirán un poco más de esfuerzo para hacerlos, pero valdrá la pena.

Algunos de los mejores son los frijoles negros, los frijoles blancos, los garbanzos y los frijoles.

Hay toneladas de ellos, así que experimente y vea cuál disfruta más comiendo.

15. LENTEJAS

Técnicamente, las lentejas son frijoles, pero merecen una mención aparte en esta lista.

Este es un reemplazo perfecto para el arroz integral y blanco, ya que tiene muchas más proteínas y propiedades de construcción muscular.

Una taza de lentejas cocidas le proporcionará entre 17 y 19 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos de alta calidad de digestión lenta.

Son muy baratos y tienen una vida útil muy larga.

Además, puede cocinarlo fácilmente en solo 10 minutos, agregando sus condimentos favoritos.

16. Garbanzos

No solo es una fuente perfecta de proteínas, sino también una buena fuente de carbohidratos saludables.

Si tiene problemas para empacar algún tamaño en sus glúteos, comience a reemplazar su arroz con garbanzos como lentejas.

Con solo una taza puedes obtener hasta 38 gramos de proteína de alta calidad. Es un alimento muy versátil que puede agregar algo de singularidad a su dieta.

17. Leche

Los modelos de fitness y los culturistas han estado usando la leche como bebida para después del entrenamiento durante décadas.

Eso es porque es perfecto para una rápida absorción y recuperación muscular que conduce al crecimiento.

Con solo una taza de leche entera puedes obtener hasta 9 gramos de proteína. También viene con los aminoácidos necesarios para el crecimiento de los glúteos.

Perfecto para hacer batidos que le dan a tu bebida esa textura cremosa.

18. Requesón

tofu

Contiene una alta porción de caseína, que es una proteína láctea de digestión lenta que es necesaria para el crecimiento muscular.

Además, viene con buenas bacterias que te ayudarán a absorber mucho mejor los nutrientes.

19. Semillas de chía

La semilla de chía es uno de los alimentos más ricos en nutrientes que ofrece la naturaleza. Son súper ricos en omega-3 y omega-6, seis ácidos grasos, antioxidantes y fibra.

Son el complemento perfecto para tus batidos.

Solo una cucharada de semillas de chía tiene hasta 4 gramos de proteína.

Esto es imprescindible si quieres desarrollar los mejores glúteos posibles.

20. Yogur griego natural

 

Para el yogur, debes optar por el verdadero yogur griego, ya que es más rico en proteínas que los normales.

También es perfecto para la salud intestinal, lo que mejora su capacidad para absorber los nutrientes de los alimentos. Haga todo lo posible por no derrochar en esos yogures con sabor, ya que están llenos de toneladas de azúcar.

Para endulzar puede agregar frutas frescas como bayas y plátano.

21. Lomo de cerdo

De acuerdo, no estamos hablando de tocino que tiene demasiada grasa.

El lomo de cerdo es una mejor opción.

Es relativamente magro y todavía tiene una buena cantidad de proteínas. Tres onzas de lomo de cerdo contienen hasta 22 gramos de proteína.

Es bastante sencillo de asar, ya que no se necesitan muchos conocimientos técnicos.

Si eres un amante del cerdo, esta es una gran opción para ti.

22. Semillas de cáñamo

Si eres vegano, esta es una gran opción ya que está repleta de ácidos grasos omega-3 y omega 6 saludables.

La versión en polvo es perfecta, ya que puede agregarla a su batido o mezcla de avena.

Además de eso, es muy digestivo, lo que lo hace perfecto para las personas que no pueden digerir la proteína de suero.

23. Linaza

Semillas de lino para aumentar gluteos

Esta no es solo una flor bonita.

Es una de las mejores fuentes de fibra dietética, ácidos grasos y proteínas.

Puede obtener la versión en polvo y agregar una cuchara a su mezcla de avena o batido.

Esto le dará a su batido de proteínas un impulso adicional para la recuperación y el crecimiento muscular.

24. Mantequilla de almendras

Mantequilla de nueces

Cuando se trata de contenido de proteínas, la mantequilla de almendras tiene más que la mantequilla de maní.

Entonces, si está buscando una alternativa a la mantequilla de maní, esta es perfecta para usted.

Puede agregarlo para untar en su pan integral tostado.

25. Pavo

 

Si está cansado de comer pechuga de pollo, puede optar por esta opción. El pavo es una de las carnes de animales más magras y está lleno de proteínas.

Pero hay una trampa.

Cuando compre pavo, asegúrese de que cumpla con los siguientes requisitos:

  • Es bajo en sodio
  • Extra magra
  • Libre de conservantes

 

 

Fuentes y Recursos:

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