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como perder grasa abdominal

como perder grasa abdominal

 

 

Hoy os traemos siete maneras, científicamente probadas, para perder peso y deshacernos de la temida grasa abdominal.Para quemar grasa abdominal es fundamental hacer ejercicios físicos como aeróbico,  andar, correr, ir en bicicleta o nadar, pero también una buena alimentacion equilibrada sera un complemento necesario.

 

Antes de leer nuestros 7 consejos para perder grasa abdominal, queremos compartir contigo un un vídeo de los principales errores que cometemos a la hora de perder peso.

 

Ya os he dicho en más de una ocasión que es imposible perder grasa localizada y que cuando hacemos ejercicios de cardio la perdemos de todo el cuerpo y no de una zona en concreto.

 

Perder Grasa Abdominal: Errores que cometemos

 

 

7 consejos a seguir cuando quieres deshacerte de la grasa abdominal

 

¿Cómo perder grasa abdominal de forma sostenible?

 

 

No es necesario hacer series de 50 abdominales cada dos días para erradicar esa bonita capa de grasa que cubre la barriga.

Primero porque corre el riesgo de dejar la zona lumbar, luego porque el movimiento es ineficaz. La clave para llevar a cabo el proyecto es una estrategia sólida y sutil basada en la asociación de un buen deporte y una alimentación equilibrada .

 

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Dieta mediterránea

Segun unainvestigación publicada en el Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases donde aseguran que al seguir una dieta mediterránea ayuda a contrarrestar los efectos negativos que tiene la grasa abdominal sobre la salud del corazón. Se ha visto que seguir esta alimentación –rica en verdura, fruta, legumbres y pescado– contribuye a una buena salud de la microbiota intestinal, hecho que ayuda a quemar más grasa.

La dieta mediterránea ya es nuestra dieta habitual, lo único que debes hacer es dejar de comer alimentos que no le son propios, como los ultraprocesados, etc.

 

Actividad Fisica

” La grasa comienza a derretirse desde el momento en que simplemente comienzas a moverte tanto como sea posible”, informa Christophe Boulanger, entrenador deportivo en Burdeos y especialista en running.

La razón es simple: “Almacenamos grasa en parte porque el cuerpo no gasta lo que le damos, que puede ser demasiado dulce o demasiado graso”, agrega Brigitte Barthe, asesora de educación alimentaria (1).

Lo principal es adoptar hábitos sencillos pero efectivos: preferir las escaleras a los ascensores, acortar el trayecto en transporte público para terminar a pie, o incluso levantarse regularmente de su silla cuando trabaje sentado todo el día.

Aprende a comer de nuevo

Una alimentación equilibrada

Cualquier actividad deportiva resultará ineficaz si una dieta variada y equilibrada no sigue el proceso.

Entre otras causas (estrés, estilo de vida saludable, sedentarismo, interacción de hormonas o incluso alteración de la flora intestinal ); “la grasa a menudo proviene de un problema de comportamiento que a su vez conduce a una mala ingesta de alimentos, es decir, a una dieta desequilibrada.

Los malos reflejos, como comer alimentos industriales demasiado grasos o demasiado dulces, también favorecen la aparición de grasas ”, recuerda Deborah Ohana, dietista y nutricionista deportiva . “Por lo general, la comida es en su mayoría de mala calidad.

Podemos comenzar reemplazando las proteínas animales por plantas y usar aceite de oliva en lugar de mantequilla, por ejemplo ”, agrega Brigitte Barthe.

Mucho antes de pensar en “dieta”, lo más importante es escuchar tu hambre y sensación de saciedad, para “diferenciar lo que ofrecen la cabeza y el cuerpo”, indica la dietista.

Luego, paralelamente a una actividad deportiva, reducimos grasas y azúcares y prohibimos las de origen industrial.

Deborah Ohana es categórica: “Lo principal es asegurarse de comer las comidas más equilibradas posibles con proteínas, almidones (según el hambre), verduras, una ración de fruta y una fuente de calcio. No es necesario calcular todo, obviamente todo está equilibrado durante una semana ”.

Evite el entrenamiento con pesas y hacer mas cardio

No es necesario que te ciñas a una serie de 50 abdominales cada mañana. El entrenador Christophe Boulanger explica: “Cuando comienzas el proceso y quieres ‘atacar la grasa’, debes evitar los llamados deportes de ‘ganancia de masa’.

A menos que sigas los ejercicios rápidamente con poca recuperación entre cada uno, no trabajaremos en la resistencia y por lo tanto no recurriremos a la grasa ”.

Si el cardio te permite quemar más calorías es porque hace que el cuerpo trabaje en lo que se llama la “zona objetivo”.

El sistema cardiovascular alcanza entonces la frecuencia cardíaca óptima para consumir azúcares y grasas ”.

 

No hagas abdominales

El ejercicio es obviamente interesante para tonificar parte de la zona abdominal, pero es recomendable practicarlo cuando el cuerpo ya ha ganado musculatura y no al inicio de la recuperación en la mano.

“El tradicional” crujido “(aumento de busto) empujará los órganos hacia abajo. Primero necesitas tonificar en profundidad enfocándote en el transversal ” , dice la entrenadora Karine Hellebuyck.

Para ello, optamos además de otros ejercicios de enfundado , por abdominales inversos que movilizan la parte por debajo del ombligo.

En la espalda, piernas flexionadas, talones a nalgas. Levantamos los pies para acercar la zona lumbar y las piernas dobladas hacia ti, mientras respiramos. Los bajamos para poner nuestros pies mientras inhalamos.

 

Combina resistencia y desarrollo muscular

 

Para derretir la grasa almacenada en el vientre, nada mejor que la combinación de deporte de resistencia, como correr, y circuito de musculación.

 

Pierde grasa abdominal gracias a correr

 

Perder la grasa almacenada en el vientre., asociamos el circuito de resistencia y desarrollo muscular. Aún así, según Christophe Boulanger, correr puede ser una actividad de elección para asegurar el componente cardiovascular.

Para lograr la máxima eficiencia y progreso físico, comenzamos con tres carreras por semana. Las clases de boxeo, la marcha a paso ligero (6 km / h, hacer en zapatillas como si tuvieras prisa) o la natación también son muy eficaces.

“El contacto con el agua, que está ligeramente fría, permite que el cuerpo consuma más energía. El agua también ofrece un masaje drenante permanente.

Para obtener resultados, alternamos ejercicios de aquafitness en el lugar con dos o tres largos.

Apostamos por sesiones de 30 a 40 minutos mínimo ”, aconseja el técnico.

Al regresar de estas sesiones de resistencia, completamos con un circuito de fortalecimiento muscular, en particularejercicios básicos o sesiones de saltar la cuerda, realizando 30 saltos, repetidos 10 veces.

Centrarse en la coherencia

El cuerpo será, obviamente, habituado al esfuerzo en caso de parada o irregularidad, especialmente si la dieta no se sigue.

Para dejar de ver que la grasa está siendo expulsada, obviamente debe mantenerse fiel a sus objetivos.

Para ello, una vez allí los resultados, adaptas la práctica a tu ritmo.

“Nada impide que algunos salgan a correr una o dos veces por semana durante media hora y realicen en paralelo su circuito de 15 minutos cada día”, dice Karine Hellebuyck.

 

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