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Dieta para aumentar gluteos y reducir cintura

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Como mujeres normalmente nos encantaría tener un cuerpo escultural lo que abarca un abdomen plano, senos levantados algo prominentes, piernas y brazos bastante tonificados con cintura reducida y pequeña y glúteos muy llamativos. Sin embargo éstas características pueden variar dependiendo el tipo de chica que seas por ejemplo  algunas preferimos cola más grande con senos pequeños y viceversa, o bien sea todo proporcional.

 

 

Las dietas draconianas no funcionan

A menudo acompañada de celulitis y retención de agua (también bajo influencia hormonal), esta acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo no es peligrosa para la salud, a diferencia de la localizada alrededor del abdomen que aumenta el riesgo cardiovascular . Pero es difícil de desalojar y las dietas restrictivas tienen dificultades para deshacerse de las alforjas .

Semana 1: reflejos alimentarios para desinflar

Para eliminar el exceso de agua, dé paso a alimentos con propiedades diuréticas y veinotónicas. ¡Y haro en la sal! Objetivo: escurrir antes de la repoblación. A partir de esta primera semana, puede perder varios kilos.

Reducir la sal

Su componente principal, el sodio, retiene líquidos en las células. Para volver a un consumo razonable (6-8 g diarios), retiramos el salero de la mesa, salamos moderadamente los platos durante su preparación y condimentamos con especias. Eliminamos los quesos, los embutidos, las comidas preparadas y las galletas de aperitivo, que, además, son ricas en calorías.

Beber mucha agua

Esto no aumenta la retención, sino que al contrario promueve la eliminación. Por lo tanto, bebemos sorbos de agua (o té, infusiones …) todo el día. Evitamos el agua carbonatada rica en sodio y alcohol que, al dilatar los vasos y deshidratar, provoca un almacenamiento reflejo de agua en los tejidos.

Eliminar el gluten en caso de sensibilidad comprobada

Sin tener enfermedad celíaca , algunas personas tienen dificultades para digerir esta proteína del trigo y sus derivados. Sin embargo, cuando su degradación en el tracto digestivo es incompleta, esto altera los intercambios acuosos entre las células y promueve la retención. Intolerantes, sustituimos los productos de pasta, pan y harina de trigo por arroz, quinua, trigo sarraceno …

Centrarse en las verduras diuréticas

A saber: espárragos, puerros, alcachofas de Jerusalén, hinojo, apio, repollo, salsifí y rábano negro.

Todas estas verduras contienen potasio que favorece el buen equilibrio hídrico de las células. No dudamos en enriquecer también nuestros platos con ajo, cebolla y chalota que mejoran la fluidez de la sangre.

 

Favorecer los frutos rojos

Grosella negra, arándanos, grosellas, uvas rojas… son ricas en vitamina P que, al fortalecer la pared de los vasos sanguíneos, reduce el paso de agua a los tejidos. La mayoría también contienen flavonoides que son beneficiosos para la salud del cabello. La dosis ideal: 250 g, tres veces por semana. Fuera de temporada, pensamos en alimentos congelados.

Semana 2: reflejos alimentarios para quemar grasas

¡Después del agua, sus au gras! Para desabastecer, reducimos nuestro aporte energético ajustando la densidad calórica del plato, racionamos grasas y azúcares seleccionándolos sabiamente y aseguramos la cantidad justa de productos animales.

Enriquece tu plato con verduras

Rico en agua y fibra, ocupan un gran volumen para un aporte energético muy bajo. Por lo tanto, satisfacen a un costo menor. En cada comida, comenzamos con verduras crudas o una sopa y llenamos la mitad del plato principal con verduras cocidas.

Favorece las grasas buenas

Es decir, los poliinsaturados, los aceites vegetales, los pescados grasos y las semillas oleaginosas (nueces, almendras…). A diferencia de las grasas saturadas de las carnes grasas y de los productos lácteos y de las trans contenidas en los productos industriales, las grasas buenas son poco almacenadas por el organismo que las utiliza para renovar las membranas de sus células. Consumimos todos los días 2 cucharadas. cucharadas de varios aceites vegetales y un pequeño puñado de semillas oleaginosas, y cada semana un pescado graso (caballa, sardina…).

Cambie la grasa por magro

Esto alivia la adición total de calorías sin reducir las cantidades. Sustituimos carnes grasas por carnes magras (lomo, lomo, aves, filet mignon…) o pescado, lácteos al 20% y más frente al 0% y quesos curados frente a frescos.

Elija los carbohidratos adecuados

Rápidamente asimilados, los azúcares simples contenidos en los productos de sabor dulce provocan un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre y, a su vez, un aumento en la liberación de insulina. Cuanto más consumimos, más insulina secretamos y más almacenamos.

Por el contrario, los carbohidratos complejos que están contenidos en los granos sin refinar, los panes integrales y las legumbres impiden el almacenamiento al regular la secreción de esta hormona. Lo consumimos en cada comida y, por el sabor dulce al final de la comida, solo comemos fruta, sin exagerar, por supuesto.

Luz de cocción

Para reducir la adición de grasa, use las herramientas adecuadas: utensilios antiadherentes, una olla a presión, una vaporera, papel de hornear. Y preferimos cocinar al grill, al vapor, cocido, al horno, en papel de aluminio …

 

Semana 3: reflejos alimentarios para tonificar

Conservar tu masa muscular es fundamental para estabilizar tu peso y mantener tu nueva figura. En el menú: suficientes proteínas completas y carbohidratos complejos, y una ingesta bien distribuida a lo largo del día.

Insiste en carne, pescado, huevos.

Los productos animales son ricos en proteínas de calidad, es decir que contienen todos los aminoácidos esenciales para la fabricación y renovación de las fibras musculares. Para cubrir las necesidades diarias estimadas en 0,8 g por kilo de masa corporal (es decir, 48 g para una persona que pese 60 kg), se consume dos veces al día: una ración de 120 a 150 g en el almuerzo y un suplemento (1 loncha de jamón, 1 huevo, 1 loncha de salmón ahumado …) para cenar.

Mantenga de 2 a 3 productos lácteos por día

Leches, yogures, quesos, Petits-Suisses… también contienen buenas cantidades de proteínas, incluidas las del suero, denominadas “fast”, que serían especialmente útiles para conservar la masa muscular. Durante los períodos de dieta, se prefieren desnatados o semidesnatados.

Combinar legumbres y cereales

Al igual que los productos animales, contienen proteínas, pero las suyas son incompletas, ya que siempre son deficientes en 1 o 2 aminoácidos. Para obtener proteínas completas, fácilmente utilizables por el organismo, se combinan: sémola + garbanzos, quinoa + lentejas, arroz + frijoles rojos …

Distribuir la ingesta de alimentos durante el día.

Cuando no hay combustible, el cuerpo descompone las proteínas musculares para convertirlas en energía. Por lo tanto, hacemos tres comidas completas al día, que contienen sistemáticamente alimentos con almidón y posiblemente un refrigerio a media tarde.

Come pescados grasos pequeños de 2 a 3 veces por semana

La caballa, las sardinas, las anchoas o el arenque, especialmente los envasados ​​en aceite, son excelentes fuentes de vitamina D que, según observaciones recientes, podrían preservar el capital muscular estimulando la síntesis de proteínas.

 

 

 

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