Ejercecios y Rutinas

Ejercicios para aumentar gluteos y piernas en 8 minutos

Hola a todos 🙂 ÂżQuĂ© tal? Hoy os traigo una nueva rutina para trabajar los glĂșteos y las caderas. Es una rutina de 8 minutos, asĂ­ que os recomiendo que la combinĂ©is con otras rutinas que trabajen tambiĂ©n esa zona. Y despuĂ©s, siempre es recomendable terminar con unos 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular.

 

 

Ejercicios para aumentar gluteos y piernas en 8 minutos

 

 

Descanso

Es prĂĄcticamente imposible que despuĂ©s de trabajar un mĂșsculo haciendo ejercicio éste crezca si no se regenera y jamĂĄs se regenerarĂĄ sin someterlo a un lapso de descanso total de entre 24 y 72 horas. Por ello no puedes repetir una rutina para glĂșteo todos los dĂ­as, tienes que alternar diversos grupos musculares a lo largo de la semana.

AlimentaciĂłn

Necesitas ciertos nutrientes en tu alimentaciĂłn para que tu cuerpo reaccione al estĂ­mulo fĂ­sico, entre ellos grasas y proteĂ­nas que obtienes de los alimentos. No se trata de sĂłlo consumir kilos de carne de res, sino de balancear tu alimentaciĂłn para consumir todos los grupos de nutrientes dĂĄndole prioridad a los que van a permitir el desarrollo de tus mĂșsculos.

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