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Proteina para mujeres para aumentar gluteos y piernas

Proteina para mujeres para aumentar gluteos y piernas

La mayoría de las mujeres tienen glúteos débiles; lo que aumenta el riesgo de lesiones en la rodilla y el asa .

El trasero es uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Se extiende y gira la cadera durante movimientos enérgicos tales como saltar y de velocidad. También estabiliza la columna y previene la presión excesiva de la rodilla .

Segun la  Anatomía de glúteos, Los 3 músculos  más importantes son: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor .

Ahora que hemos visto la importancia de tener un trasero fuerte y gluteos tornificados, veamos cómo puedes aumentar gluteos y piernas.

 

El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y uno de los más fuertes. Los glúteos crecerán rápidamente si hay una buena razón para ello .

Los glúteos NO pueden crecer solo comiendo los alimentos altos en proteinas .

Si no haces ejercicios y te quedas todo el dia sentado en la sofa, tus gluteos y piernas no crecerán. ¡Ningún súper alimento o suplemento te ayudará!

 

 

¿Cómo aumentar tus glúteos de forma natural?

Necesita la combinación correcta de:

  • Ejercicio
  • Comida
  • Suplementos

Utilice los suplementos y alimentos de este artículo junto con una  Rutina para aumentar y tener unos glúteos grandes y bonitos.

Al hacer ejercicios para aumentar gluteos y piernas, los resultados deseados se pueden lograr tienes una nutrición adecuada rica en .

Las proteínas son lo que necesitas para un trasero más grande .

Existe la idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas solo está destinado a los culturistas. Esto no puede estar más lejos de la verdad.

Todas las personas necesitan alimentos ricos en proteínas para una vida saludable y un crecimiento muscular óptimo.

Dado que las nalgas son un músculo , y las proteínas son bloques de construcción de músculos, necesitas proteínas para aumentar tus gluteos y piernas.

A medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento de glúteos, la cantidad de proteína en su dieta también debería aumentar.

Le recomiendo que tenga una fuente de proteína en cada comida que coma: alrededor de 15-30 g de proteína por comida .

También se recomienda tener un buen suplemento de batido de proteína de suero después del entrenamiento.

En términos generales, necesitas proteínas y estrógenos .

 

¿Cuáles son las proteínas para aumentar glúteos en mujeres?

Aquí está la lista de alimentos y suplementos que pueden ayudar a que sus glúteos crezcan

1 Huevos

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más saludables y nutritivos del mundo.

1 huevo contiene 6 gramos de proteínas (3 en clara y 3 en yema de huevo).

 

La clara de huevo es proteína casi pura , mientras que la yema de huevo está cargada de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes .

Las proteínas son componentes importantes para los músculos de los glúteos y piernas.

 

 

2 Pechuga de pollo

Definitivamente es uno de los alimentos ricos en proteínas y lo más popular entre deportistas.

Contiene 31 gramos de proteína por cada 100 gramos .

 

 

Como dije, las proteínas son absolutamente esenciales para el crecimiento muscular .

Asegúrese de preparar sus comidas para que incluya 2 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal.

 

 

3 Productos Lácteos

Yogurt

Leche, yogur griego, kéfir , etc., son todos muy altos en proteínas .

El problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes a los productos lacteos.

Si no es intolerante a los productos lácteos, inclúyalos en sus comidas habituales para aumentar el contenido total de proteínas de su dieta.

 

 

4 Soja

Las características femeninas como los senos y los glúteos se desarrollan gracias a la hormona femenina estrógeno .

La soja es una muy buena fuente de fitoestrógenos y se encuentra entre los mejores alimentos para las mujeres.

soja

Además, contiene un alto porcentaje de proteína, que es esencial para el crecimiento de los músculos glúteos .

Elija fuentes de proteína de suero o de soja para mejorar sus esfuerzos de entrenamiento y hacer crecer los glúteos mucho más rápido.

 

 

5 Semillas de lino

Las semillas de lino son una de las fuentes más efectivas de estrógeno y ocupan la primera posición en la lista de alimentos que contienen fitoestrógenos .

Semillas de lino para aumentar gluteos

 

Además del crecimiento de los glúteos, las semillas ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, previenen la sequedad de la piel y las uñas quebradizas, que son algunos de los síntomas relacionados con la falta de estrógeno en el cuerpo.

 

6 batidos de proteína de suero

La leche está hecha de dos proteínas, caseína y suero .

La proteína de suero se considera una proteína completa ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales . Tiene un bajo contenido de lactosa.

 

suplemento why protein

 

Beber Batido de proteínas 30 minutos antes y después del entrenamiento es crucial para mantener el peso muscular.

Beba proteínas de suero con regularidad para aumentar la masa muscular de sus glúteos.

 

 

7. Los suplementos de estrógenos

Hay muchos suplementos elaborados específicamente para ayudar a que tus glúteos crezcan .

La mayoría de estas píldoras contienen una gran proporción de fitoestrógeno, también conocido como estrógeno natural. Existe una correlación directa entre el glúteo más grande y el estrógeno .

El desarrollo de las nalgas femeninas depende en gran medida de la cantidad adecuada de secreción de estrógeno en el cuerpo.

Afortunadamente, puede tomar pastillas de estrógeno para mejorar la proporción de hormonas femeninas en el cuerpo.(Fuente fiable)

¡Ahí tienes!

Recuerde, la combinación de una dieta rica en proteínas, suplementos y ejercicio es crucial para aumentar los glúteos y piernas .

Echa un vistazo a los 10 Ejercicios para aumentar caderas y reducir cintura más efectivos aquí 

 

 

 

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