Ejercecios y Rutinas

Reto Para Aumentar Gluteos en 30 dias

Reto Para Aumentar Gluteos en 30 dias
Reto Para Aumentar Gluteos en 30 dias

 

Hoy quiero compartir contigo el mejor Reto Para Aumentar Gluteos en 30 dias y conseguir unos gluteos perfectos. Quieres mejorar tu figura y lucir un trasero mas bonito voluminoso y firme? Con este reto de los 30 días podrás lograrlo con tan solo una consigna, ser constante.

Quien no quiere tener unos gluteos bonitos y firmes; y de forma natural; solo requiere un poco de voluntad y constancia, si tienes la disciplina necesaria en menos de 30 días ya podrás comenzar a disfrutar de los resultados!

 

Los Ejercicios y Rutinas Para Aumentar Gluteos en 30 dias

En este Reto vamos a necesitar solo 3 movimientos que puedes hacer en casa.

 

Sentadillas

La sentadilla o Squat (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslomúsculos de la cadera y glúteos, haciendo la cantidad de series y repeticiones recomendadas podrías lograr la parte baja que deseas y fortalece los huesosligamentos y tendones de piernas y caderas. Gracias a este ejercicios llegaras a Aumentar tu Gluteos en solo 30 dias

 

 

sentadillas

Cuantas sentadillas debo hacer al dia para aumentar gluteos

El número ideal es 50 sentadillas al día, siempre dándole un descanso a los músculos un par de veces a la semana para la correcta recuperación. Pero si eres más bien sedentaria; puedes comenzar con una rutina de 15 sentadillas tres o cuatro veces por semana, para luego ir aumentando y llegar a las 50.

 

 

Lunges

Lunges es un ejercicio funcional; Si tu reto es centrarte en un mayor número de músculos y construir la función específica para el deporte; la zancada es para ti. Las zancadas entrenan a los atletas a que se muevan con mayor habilidad y potencia en múltiples direcciones.Esta rutina es muy buena si quieres Aumentar Gluteos en 30 dias.

lunges-ejercicio

 

Si das un paso al frente para hacer una zancada corta, el músculo primario son los cuádriceps en la parte superior del muslo. Las zancadas laterales ponen un poco más de énfasis en los músculos aductor, o muslo interno, y abductor, o muslo externo.

 

Además, requieren una mayor estabilización y comprometen a los pequeños estabilizadores pélvicos del glúteo menor y medio. La estabilización también viene de los músculos del abdomen; incluyendo los oblicuos internos y externos y el cuadrado lumbar de la espalda baja.

 

Puente

El ultimo ejercicio que veremos hoy para Aumentar Gluteos en 30 dias es el puente. El puente de glúteos (o glute bridge, por su nombre en inglés) es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura del tronco.

glutebridge

 

A pesar de que no se necesita ninguna máquina para hacerlo, es un ejercicio muy efectivo y especialmente adecuado para principiantes, ya que es muy fácil de ejecutar.

Puedes hacerlo en casa usando una esterilla o en el gimnasio si lo prefieres. Después de tan solo un par de repeticiones; ya notarás que tus músculos están bien activados. Si estás buscando un ejercicio que te haga sudar, no dudes en probarlo.

 

Reto Para Aumentar Gluteos en 30 dias

 

  • Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
  • Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
  • Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
  • Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
  • Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.

 

  • Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
  • Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
  • Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
  • Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
  • Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.

 

  • Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
  • Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
  • Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
  • Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
  • Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

 

  • Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
  • Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
  • Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
  • Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
  • Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

 

  • Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
  • Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
  • Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
  • Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
  • Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.

 

  • Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
  • Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
  • Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
  • Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
  • Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges

 

 

 

Algunos tips que debes seguir para que el reto surta efecto:

-Toma suficiente agua.

-Descansa 1 minuto entre cada ejercicio.

Pasados unos días comenzaras a sentir algo de dolor en los músculos que estas trabajando; pero no debes dejar el reto por ello; todo lo contrario, el dolor significa que los ejercicios están surtiendo efecto, así que continua y se constante.

 

Te animas a realizar este reto? Cuentanos y compartelo!

 

 

 

 

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